العلاج السلوكي المعرفي للقلق
يعد القلق شعورًا طبيعيًا يمر به الجميع من وقت لآخر ، ولكن عندما يصبح القلق مفرطًا أو يبدأ بالتدخل في حياتك اليومية، فقد يكون علامة على اصابتك باضطراب القلق ولحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي للقلق CBT والذي يعد أداة قوية يمكن أن تساعدك في التغلب على القلق، وتحسين نوعية حياتك وإذا كنت تعاني من القلق، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حول ما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي مناسبًا لك.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي للقلق؟
يعد نوع من العلاج النفسي يركز على كيفية تأثير أفكارك وسلوكياتك على مشاعرك وفي سياق القلق، وأيضاً يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في شعورك بالقلق، ثم يعلمك مهارات جديدة للتعامل مع هذه الأفكار والسلوكيات بشكل أكثر فعالية.
ما هي أسبابه؟
يعد العلاج السلوكي المعرفي خيارًا ممتازًا لعلاج القلق لعدة أسباب:
- فعاليته حيث أظهرت الأبحاث أنه فعال بنفس القدر، إن لم يكن أكثر فعالية، من الأدوية في علاج اضطرابات القلق.
- استمراريته على عكس الأدوية، التي قد تتطلب تناولها على المدى الطويل، فإن مهارات التأقلم التي تتعلمها في هذا النوع من العلاج تدوم مدى الحياة.
- سلامته يعد العلاج السلوكي المعرفي علاجًا آمنًا نسبيًا مع آثار جانبية قليلة.
- تركيزه على الحاضر حيث يركز هذا النوع من العلاج على الحاضر وكيف يمكنك التعامل مع المواقف التي تسبب لك القلق، بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل.
- تطبيقه الواسع يمكن تطبيق مهارات العلاج السلوكي المعرفي على مجموعة واسعة من مشكلات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب الوسواس القهري، والرهاب الاجتماعي.
طريقة العلاج السلوكي المعرفي للقلق
يستهدف هذا النوع من العلاج تقليل أعراض القلق وتحسين الأداء من خلال تغيير أنماط التفكير والسلوك ويتضمن عادةً ما يلي:
- تحديد أنماط التفكير والسلوك السلبية سيعمل معالجك معك لتحديد أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في شعورك بالقلق وقد تشمل هذه الأفكار مثل “أنا سأفشل” أو “سأصاب بنوبة هلع” أو “لا أحد يهتم بي”.
- تحدي الأفكار السلبية سيعلمك معالجك كيفية تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
- تعلم مهارات التأقلم سيعلمك معالجك مهارات التأقلم لمساعدتك على إدارة أعراض القلق، مثل تقنيات الاسترخاء، وإعادة الهيكلة المعرفية، والتعرض التدريجي.
- ممارسة المهارات الجديدة ستحتاج إلى ممارسة المهارات التي تتعلمها في العلاج السلوكي المعرفي في حياتك اليومية لكي تصبح فعالة.
- يبدأ العلاج بتتبع الأفكار التي تراودك على مدار اليوم، وخاصة عند الشعور بالقلق.
- سجل المشاعر التي تشعر بها مع تحديد شدتها أو قوتها.
- التركيز على السلوكيات والاستجابات وقم بمراقبة سلوكياتك أو ردود أفعالك عند الشعور بالقلق.
- حاول تحديد السلوكيات التي تزيد من شعورك بالقلق وتؤثر على أفكارك المتعلقة به.
- يعتبر التعرض التدريجي جزءًا مهمًا من العلاج السلوكي المعرفي.
- قم بمواجهة المواقف المثيرة للقلق تدريجيًا، واعتاد على التعامل معها.
- هذا يساعدك على بناء الثقة والتحكم في أعراض القلق.
- اعمل على تحديد الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تؤثر على مشاعرك.
- قم بإعادة هيكلة هذه الأفكار واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية ومنطقية.
العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) هو أحد أشكال العلاج النفسي الأكثر فعالية لاضطرابات القلق ويركز على تعليم مهارات محددة لتحسين الأعراض والتغلب على القلق وإذا كنت تعاني من أعراض القلق، يفضل أن تستشير معالجًا نفسيًا متخصصًا لتقديم الدعم المناسب لك.
https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/anxiety/diagnosis-treatment/drc-20350967
