علاج القلق والتوتر
بعد من الهام اللجوء إلى علاج القلق والتوتر في حالة تفاقم الأعراض الجانبية لهم، واعاقتهم للشخص عن ممارسة مهام حياته اليومية ببساطة.
وهذا يستدعي التدخل الطبي السريع من قبل فريق من الأطباء المتخصصين، ليساعدوه في الحصول على خدمات الدعم النفسي.
وسوف نتحدث من خلال المقال على طرق علاج القلق والتوتر التي يستخدمها الأطباء للسيطرة على القلق لدى المريض..
ما هو القلق
يعد القلق النفسي عبارة عن إحساس غير مريح، ينتاب الفرد لمدة زمنية طويلة،ولا يرتبط حدوثه بوجود عوامل خارجية.
- فغالبا ينبع من داخل الإنسان، بينما التوتر هو مشاعر غير مريحة تصيب الفرد.
- ذلك يكون نتيجة لتعرضه لضغوطات خارجية.
- وتتسبب في حدوث آلام بالجهاز الهضمي له، وشعور بالتعب، وتتعرض بعض الحالات للتعصب والتهيج.
أسباب القلق النفسي
توجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي لإصابة الشخص بالقلق النفسي، منها ما يلي:
- عوامل وراثية .
- كما توجد عوامل بيئية بسبب الضغوط المحيطة بالفرد.
- كذلك توجد عوامل كيميائية بسبب اختلال التوازن الكيميائي.
طرق علاج القلق والتوتر بدون أدوية
توجد عدة طرق يمكن من خلالها علاج القلق والتوتر وتكون أما من خلال العلاج المعرفي السلوكي، للتخلص من الافكار السلبية لدى المريض.
- أو عبر استخدام العلاج الديناميكي النفسي، للتخلص من الأنماط السلوكية الضارة، التي أثرت على المريض في طفولته.
- كما يمكن استخدام تقنيات التأمل لتهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر والقلق، بجانب ممارسة اليوجا.
- ذلك عبر المزج بين تمارين التنفس، والوضعيات الجسدية والتأمل، لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتقليل القلق.
- يساعد كذلك استخدام تقنيات التنفس العميق، في تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن الاسترخاء، وتقليل أعراض القلق.
- كما يعد من الهام ممارسة الرياضة بانتظام، لتقليل التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية.
- كما يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في التقليل من أعراض القلق، واتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ليعزز الصحة النفسية ويقلل من القلق.
- كذلك حاول تقليل الكافيين والنيكوتين والكحول التي تؤدي إلى زيادة أعراض القلق.
- احرص على قضاء الوقت مع الأحباء لتحصل على الدعم الاجتماعي الضروريان للصحة النفسية
- كما يجب عليك الاعتراف بمشاعر القلق، و أنها مشاعر طبيعية ولا داعي للخوف منها.
- فستمر حتمًا يومًا ما واتعامل معها بطريقة سليمة، في وضعها في حجمها الطبيعي.
- تحدث مع نفسك عن مشاعرك ،وامنح نفسك الدعم والثقة في قدراتك على تخطي التحديات.
- كذلك فكر بشكل إيجابي و حاول التركيز على اللحظة الحالية، وتجنب التفكير بشكل سلبي حول المستقبل وقدراتك أقوى مما تتخيل.
- كما يجب ان تواجه مخاوفك و تجنب الهروب من مخاوفك، والمواجهة تساعدك على التغلب على القلق.
- و ابدأ بمواجهة المواقف التي تثير قلقك بشكل خفيف، وزين التحدي تدريجيًا لمواجهة مواقف أصعب حتى تتغلب على القلق
علاج القلق بالادوية
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية – Selective serotonin reuptake inhibitors (SSris)
- تستخدم تلك الأدوية في علاج حالات اضطراب الوسواس القهري، والاكتئاب، والقلق، وتعد جيدا في علاج حالات الخوف والتوتر والقلق.
- كما تقوم تلك الأدوية بمنع إعادة امتصاص السيروتونين في داخل الخلايا العصبية.
- حيث يعمل على رفع معدلاته في المخ، ويعمل على دعم تحسين الحالة المزاجية للفرد.
- كذلك من أهم المواد المستخدمة في الأدوية المعالجة لتلك الفئة ، والتي تنتمي لهذه الفئة من الأدوية:
- سيتالوبرام citalopram.
- إسيتالوبرام escitalopram.
- فلوكستين fluoxetine.
- فلوفوكسامين fluvoxamine.
- باروكستين paroxetine.
في ختام مقال علاج القلق والتوتر نكون تعرفنا على افضل طرق لعلاج التوتر والقلق. ويمكنك الاستعانة بخدمات مركز اوارنس للطب النفسي، للحصول على الدعم اللازم.
